Польза ЛФК при ВСД: лечебные упражнения и зарядка

Вегетососудистая дистония характеризуется нарушением работы вегетативной нервной системы. Для успешного лечения нарушения необходим комплексный подход. ЛФК при ВСД помогает бороться со стрессом, стимулирует обменные процессы и улучшает общее самочувствие, поэтому рассматривается как один из эффективных методов лечения дистонии.

Что такое ВСД: причины и симптомы

Причины возникновения ВСД

Неправильное питание (нехватка микроэлементов, большое употребление жиров) могут ослабить организм и сделать человека дистоником

Вегетососудистая дистония представляет собой функциональное нарушение вегетативной нервной системы. Этот отдел нервной системы отвечает за процессы жизнеобеспечения – сердцебиение, дыхание, тонус сосудов, работу желез внутренней секреции. Вегетативная нервная система в свою очередь делится на два отдела – симпатический и парасимпатический. Симпатический работает в период возбуждения (стресс, физические нагрузки), парасимпатический – во время покоя (ночной сон). При вегетососудистой дистонии происходит нарушение работы этих отделов, что и выливается в различные симптомы, например, высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя или снижение артериального давления во время волнения.

Причин развития ВСД очень много. Среди них:

  • вредные привычки;
  • гиподинамия;
  • лишний вес;
  • эндокринные нарушения;
  • гормональный сбой;
  • остеохондроз;
  • черепно-мозговые травмы;
  • дефицит витаминов;
  • переутомление;
  • недостаток сна;
  • несоблюдение режима дня.

Всего насчитывается более ста симптомов ВСД. Дистония является не отдельным заболеванием, а синдромом, возникающим из-за нарушения работы вегетативной нервной системы. Все симптомы можно поделить на несколько групп:

  • кардиальные: высокое или низкое давление, тахикардия, брадикардия, боль в области сердца;
  • респираторные: одышка, невозможность сделать глубокий вдох, частое прерывистое дыхание;
  • диспептические: тошнота и рвота, боль в желудке, запор;
  • церебральные: цефалгия напряжения, мигрень, метеозависимость, головокружение, мельтешение мушек перед глазами, спутанность сознания;
  • невралгические: ощущение кома в горле, тремор рук, тики, приливы;
  • психические: апатия, панические атаки, тревожность, фобии, ипохондрия, бессонница.

Это лишь малая часть симптомов, которые встречаются чаще всего. Интересно, что у каждого больного свой набор симптомов, некоторые из них присутствую постоянно, а другие носят приступообразный характер.

Формы заболевания

Формы ВСД

Терапия вегетососудистой дистонии зависит от того, какую форму диагностирует врач

По особенностям симптоматики выделяют три формы ВСД:

  1. ВСД по гипертоническому типу – преобладают кардиальные симптомы, высокое давление, наблюдается повышенная тревожность. Пациенты жалуются на приливы, одышку, тремор пальцев, частые панические атаки и бессонницу. Такая форма развивается из-за повышенной активности симпатической нервной системы и высокого уровня гормонов стресса.
  2. ВСД по гипотоническому типу характеризуется низким давлением, головокружением, общей слабостью и малым запасом энергии. Люди с такой формой болезни часто жалуются на головные боли, упадок сил и снижение работоспособности. Симптомы могут обостряться при смене погоды или во время физических нагрузок.
  3. ВСД по смешанному типу носит приступообразное течение и характеризуется выраженной зависимостью от смены погоды. Во время циклона наблюдаются симптомы гипертонической формы, антициклона – гипотонической ВСД. Также симптомы возникают в период стрессов.

От формы ВСД зависит направление лечения. Так, ЛФК при ВСД рекомендовано всем пациентам, но от формы нарушения зависит допустимая интенсивность физических нагрузок.

Чем полезна физическая нагрузка?

Самочувствие при ВСД напрямую зависит от тонуса сосудов. Низкий тонус сопровождается упадком сил и слабостью, высокий тонус – тревогой и общим недомоганием. Упражнения при ВСД помогают организму лучше адаптироваться, нормализуют тонус сосудов, увеличивают количество кислорода, поступающего к клеткам органов.

Гимнастика при ВСД помогает избавиться от стресса и рекомендована всем пациентам, столкнувшимся с нарушениями сна. Регулярные физические нагрузки сделают нервную систему более устойчивой к действию стресса, а также укрепят мышцы и улучшат обменные процессы.

Обратите внимание! Физическая активность является лучшей профилактикой ВСД.

Однако это не значит, что нужно сразу же идти заниматься лечебной физкультурой при ВСД. Большое рвение может навредить здоровью, поэтому физические нагрузки должны быть правильно подобраны.

Противопоказания

Противопоказания ЛФК при ВСД

При частоте сердечных сокращений выше нормы с тренировкой лучше повременить

Зарядка при ВСД полезна абсолютно всем пациентам. Абсолютных противопоказаний к ЛФК нет, ведь в любой ситуации можно подобрать такие упражнения, которые не навредят здоровью.

Относительные противопоказания:

  • гипертонический криз;
  • сильная слабость;
  • болевые ощущения в области сердца;
  • тахикардия.

Это состояния являются относительными противопоказаниями, так как при их наличии тренировку нужно просто перенести, и заняться выполнением упражнения при вегето-сосудистой дистонии после нормализации самочувствия.

Более того, даже при гипертоническом кризе можно выполнять гимнастику, правда, дыхательную. Она поможет успокоиться, насытить организм кислородом и уменьшит общее недомогание.

Самостоятельные занятия спортом запрещены пациентам с протрузиями и грыжами межпозвоночных дисков. В этих случаях нужно заниматься с врачом-реабилитологом по индивидуальной программе ЛФК и реабилитации позвоночника.

Общие рекомендации

Прежде чем перейти к комплексу упражнений при ВСД, следует позаботиться о собственной безопасности. Для начала рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти комплексное обследование организма для выявления возможных противопоказаний к занятиям спортом. Справедливости ради нужно сказать, что ЛФК при вегето-сосудистой дистонии разрешено всем пациентам, и каждый сможет подобрать упражнения или тип физических нагрузок, которые подойдут именно ему.

Чтобы вылечить ВСД спортом, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Нервная система любит дисциплину, поэтому заниматься нужно регулярно. Оптимальный вариант – три полноценных тренировки в неделю, ежедневные прогулки перед сном и пятиминутная утренняя зарядка.
  2. Приступая к лечебной гимнастике при ВСД, следует знать меру. Оптимальная длительность занятия – не больше 60 минут нагрузки средней интенсивности. В противном случае человек будет чувствовать сильную усталость и симптомы могут только обостриться.
  3. Нагрузки подбираются в индивидуальном порядке. Если какое-то упражнение выполнять тяжело, следует подобрать более легкий аналог.
  4. Заниматься нужно в удобной одежде в хорошо вентилируемом помещении – это обеспечит насыщение крови кислородом.
  5. Во время тренировки следует пить побольше воды.

Зарядка при ВСД рекомендована к выполнению каждый день. Она не займет много времени, достаточно простой пятиминутной разминки.

Дополнительные советы

Дополнительные советы по ЛФК при ВСД

На тренировке нужно всегда иметь под рукой воду и, если вдруг стало плохо, выпить ее

Выбор физической активности зависит от особенностей самочувствия и типа ВСД:

  1. При ВСД по гипертоническому типу предпочтение отдается низкоинтенсивным кардионагрузкам и ЛФК. Бег в умеренном темпе, ходьба на беговой дорожке или плавание укрепляют нервную и сердечно-сосудистую систему, предотвращая развитие гипертонии.
  2. При ВСД по гипотоническому типу человеку не хватает общего тонуса, из-за этого чувствуется упадок сил. Лучшим вариантом в этом случае являются силовые тренировки в тренажерном зале с упором на развитие мышечного корсета спины.
  3. Упражнения при ВСД и панических атаках должны быть достаточно простыми. При гипотонической форме нарушения не рекомендуется выполнять движения с резкой сменой положения тела, при гипертонической форме запрещены все упражнения, в которых голова оказывается ниже ног.

Комплекс ЛФК при ВСД по смешанному типу подбирается врачом-реабилитологом индивидуально для каждого. По сути, он представляет собой сочетание комплексов для гипертоников и гипотоников.

Во время приступа ВСД и при панических атаках упражнения выполнять не рекомендуется, ведь это может усилить симптомы. Заниматься спортом нужно лишь при нормальном самочувствии. Если во время тренировки стало плохо, произошел скачок давления или вдруг стало не хватать воздуха, следует немедленно прекратить занятие. Чтобы облегчить самочувствие рекомендуется сесть возле окна, подышать свежим воздухом, выпить воды и постараться успокоится.

Виды физических нагрузок

Дистоникам важно заниматься регулярно, а сам вид спорта не имеет особого значения. Главное – чтобы тренировка проходила в комфортном темпе и во время занятий больной не перенапрягся.

Самый простой вариант – обратиться за помощью к врачу из кабинете ЛФК в ближайшей поликлиники. Специалист подскажет, какие упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Тренажерный зал

Невроз, ВСД и панические атаки отлично корректируются регулярными занятиями в тренажерном зале. Человек может выбрать силовые тренировки, групповые кардиотренировки или даже занятия с тренером-реабилитологом.

  1. При ВСД по гипотоническому типу рекомендованы силовые тренировки. Основной упор делается на развитие мышц спины. Рекомендованы изолированные нагрузки, то есть упражнения, выполняемые на тренажерах. Такие упражнения не требуют резкой смены положения тела, что при гипотонической форме ВСД может приводить к резкому снижению давления. Основные упражнения – тяга блока за спину, горизонтальная тяга, разведение рук с гантелями, гребной тренажер.
  2. При ВСД по гипертоническому типу рекомендованы занятия с тренером-реабилитологом. Его обязательно нужно предупредить о риске внезапных скачков артериального давления. Можно выполнять разнообразные упражнения и самостоятельно, но без резких наклонов и положения тела, в котором ноге оказываются выше головы.
  3. Смешанный тип нарушения позволяет комбинировать любые виды упражнений в тренажерном зале, в зависимости от самочувствия в текущий момент.

А вот от групповых кардиотренировок лучше отказаться. Все такие занятия нацелены на быстрое сжигание жира и выполняются в интенсивном темпе. Во время тренировки увеличивается пульс и давление, что опасно для дистоников.

Бег и ходьба

Бег при ВСД

Бегать в спринтерском темпе не нужно

Для улучшения физической выносливости и общего самочувствия при ВСД полезен бег, быстрая ходьба и любая другая лечебная физкультура на свежем воздухе. Однако бегать рекомендуется в умеренном темпе. Основной упор делается не на скорость движения, а на дальность. Оптимальная длительность пробежки – 30-40 минут.

Если во время бега не хватает воздуха, рекомендуется заменить пробежку прогулкой в быстром темпе. Спортивная и скандинавская ходьба отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему и снимают стресс.

Плавание

Бассейн – лучшее лекарство “от нервов”. Чтобы восстановить нервную систему, рекомендуется заниматься плаванием. Причем плавать можно любым стилем и в любом комфортном темпе.

Также для здоровья очень полезна аквааэробика – комплекс простых упражнений, выполняемых в воде.

Велопрогулки

Еще один отличный вид физической активности – это катание на велосипеде. Велопрогулки желательно проводить на природе, в лесу или ближе к морю. Темп езды выбирается комфортный, следует избегать кочек и бездорожья, так как сильные вибрации могут спровоцировать ухудшение самочувствия или даже внезапный приступ паники.

Кататься на велосипеде достаточно по 30 минут 2-3 раза в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать себя намного здоровее.

Кардиотренажеры

Не все любят силовые тренировки в зале, а занятия на свежем воздухе сильно зависят от погоды. Круглый год поддерживать здоровье нервной системы помогут кардиотренажеры. Можно приобрести такое устройство для домашнего пользования, либо заниматься в зале.

  1. Беговая дорожка – лучший способ снять стресс и улучшить общее самочувствие. При ВСД рекомендован не бег, а быстрая ходьба в гору (угол наклона дорожки). Всего 40 минут ходьбы 2-3 раза в неделю не только укрепляют нервы и сосуды, но и помогают избавиться от лишнего веса.
  2. Еще один отличный тренажер для тех, кто заботится о своем здоровье – это орбитрек. Он имитирует ходьбу на лыжах, но не нагружает позвоночник и коленные суставы. Рекомендован для домашнего использования людям с ВСД и другими психосоматическими заболеваниями.
  3. Также в домашних условиях можно использовать велотренажер. Он не создает опасных вибраций, а “кататься” можно когда захочется.

Главное правило – заниматься регулярно. Минимальная длительность занятий на кардиотренажере – полчаса.

Упражнения для дома

Упражнения для дома при ВСД

Слишком сложные асаны йоги выполнять не рекомендуется

ЛФК от вегетососудистой дистонии можно выполнять дома. Однако рекомендуется проконсультироваться с врачом и сходить на несколько тренировок в реабилитационный центр или кабинет ЛФК районной поликлиники.

Самый простой способ тренировок дома при ВСД – это выполнять простые упражнения в качестве утренней зарядки.

Утреннюю зарядку рекомендуется начинать с растяжки. Для этого поднять руки над головой и хорошенько потянуться. Затем расставить их в стороны и снова потянуться, напрягая плечевые суставы. После нужно сделать махи ногами вперед, назад и в стороны, “мельницу” руками, “восьмерку” бедрами, и зарядку можно завершить.

Дома полезно заниматься йогой. Упражнения все простые и их легко освоить самостоятельно. Важный нюанс – выполнять только те асаны, в которых не нужно наклоняться вниз головой. Идеальный вариант для дома – упражнения, которые выполняются лежа.

Как показывает практика, стоит лишь начать заниматься спортом, как уже через 3-4 тренировки можно заметить первые результаты: сон становится крепче, человек меньше нервничает, приступы ВСД происходят реже.

Оцените статью
(голосов: 3, средняя оценка 4.33 из 5)
Поделиться
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *